You are currently viewing แนะนำอาหารที่ควรรับประทาน สำหรับคุณแม่ตั้งท้อง

แนะนำอาหารที่ควรรับประทาน สำหรับคุณแม่ตั้งท้อง

  • Post author:
  • Post category:Blog

ต้องยอมรับเลยว่า อาหารที่ควรรับประทาน ในช่วง 3 เดือนแรกที่คุณแม่ตั้งครรภ์นั้น เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากต่อทารกในท้องของคุณแม่ เพราะว่าช่วงเวลานั้น เป็นช่วงเวลาที่ทารกน้อยได้มีการพัฒนาเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วและยังมีร่างกายอวัยวะอื่นๆที่สมบูรณ์ แต่ต้องยอมรับเลยว่าในร่างกายของคุณแม่นั้นก็ยังไม่รู้สึกอะไรถึงการเจริญเติบโต เขาว่าเด็กทารกนั้นยังมีขนาดที่เล็กอยู่ แต่ในส่วนของอวัยวะ กำลังได้รับการพัฒนาและอีกไม่นานท้องของคุณแม่ก็จะใหญ่ขึ้น แน่นอนว่าอาหารนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอยู่แล้วที่จะส่งไปให้เด็กทารก เลยเป็นเหตุผลที่คุณแม่หลายคนนั้นควรที่จะบำรุงสุขภาพด้วยอาหาร แต่ต้องยอมรับเลยว่าการที่คุณไม่ได้ศึกษามาอาจจะมีอาหารบางประเภท ที่มันส่งผลต่อลูกน้อย เพื่อความปลอดภัยนั้นก็ควรหลีกเลี่ยง 

อาหารที่ควรรับประทาน

ในช่วง 3 เดือนแรกนั้นต้องยอมรับเลยว่าอวัยวะเด็กในท้องนั้นกำลังได้พัฒนาอยู่ และการที่คุณแม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไปนั้นก็จะส่งผลในเรื่องของการเจริญเติบโตในส่วนอัยวะของเด็กด้วย เริ่มแรกก็เลยอยากจะแนะนำในการรับประทานอาหารประเภทแคลเซียม เพราะว่าแคลเซียมนั้นเป็นส่วนหลักเลยในการที่จะเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงตั้งแต่ลูกน้อยที่คุณอยู่ในครรภ์เลย สำหรับใครที่อยากจะให้แคลเซียมนั้นดูดซึมได้ดีนั้นก็ในเวลาเช้าๆก็ออกมารับแดดในยามเช้าสักเล็กน้อย เพราะว่ามันเป็นวิตามินที่ดีมากเลย หรืออาจจะรับประทานควบคู่กับการกินไข่ กินนม หรืออาจจะมีน้ำมันพามาเล็กน้อย เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น 

น้ำสะอาด

ต้องยอมรับเลยว่าการที่จะกินอะไรแต่ละครั้งนั้นก็ควรนึกถึงเด็กที่อ่อนแอที่อยู่ในท้องของเราด้วย และการดื่มน้ำนั้นถือว่าเราจะต้องเลือกให้ดีเลยเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ เลยอยากจะให้แนะนำในการดื่มน้ำให้หาน้ำที่สะอาด และดื่มน้ำโดยวันละประมาณ 8 แก้วต่อวัน เป็นอย่างน้อย การที่ตั้งครรภ์อยู่ก็จะทำให้พื้นที่ของขนาดท้องนั้นมีการขยายมากยิ่งขึ้น และก็จะไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ เลยเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณแม่ที่ตั้งท้องนั้นปวดปัสสาวะบ่อยครั้ง และเป็นสิ่งที่เราจะต้องเติมเต็มเข้าไปในส่วนที่มันปลดปล่อยออกมา ก็เลยต้องดื่มน้ำไปทดแทนน้ำที่เสียไป 

อาหารที่มีโฟเลต และกลุ่มอาหารที่เป็นธาตุเหล็ก

2 อย่างนี้ขาดไม่ได้เลยอาหารที่มีโฟเลต เป็นอาหารที่ส่งผลดีต่อการตั้งครรภ์อย่างมาก โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรกนั้น มันจะเป็นตัวช่วยในเรื่องของผสานเซลล์ของทารกนั่นเอง และการที่คุณจะได้รับโฟเลตไปในร่างกายนั่นก็คือการรับประทานถั่วและธัญพืช และหลายคนนั้นก็มีอีกวิธีหนึ่งก็คือการรับประทานยาบำรุงเลือดสำหรับที่คุณหมอในการที่เราไปฝากครรภ์มาเขาแนะนำ ในส่วนของอาหารธาตุเหล็ก เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกันสำหรับ 3 เดือนแรกนั้นก็จะเต็มไปด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยแร่ธาตุเหล็ก ในส่วนนี้ก็จะแนะนำให้รับประทาน ข้าวโอ๊ต รำข้าว ปลาทูน่า ไข่ เนื้อสัตว์ ผักใบเขียว มันฝรั่ง ถั่ว เป็นต้น

www.jokergame.club